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Maria Patterson

Astuces pour
en finir avec les jambes lourdes

 Le phénomène des jambes lourdes touchent plus de 15 millions de français. Il ne doit pas être pris à la légère et doit vous inciter à effectuer des changements dans vos habitudes de vie. Contre les jambes lourdesPINK LADY vous donne quelques astuces naturelles pratiques qui permettent d’en finir avec ce problème !

Pourquoi j'ai les jambes lourdes ?

Les jambes lourdes sont souvent dues à une mauvaise circulation sanguine dans les veines et sont le signe avant l’apparition de phénomènes plus graves comme les varices ( =veines dilatés), l’ulcère veineux, etc. La peau peut se fragiliser à cause de ces varices et des infections cutanées ou sous-cutanées et même un ulcère de la peau peuvent apparaître. 

 Les jambes lourdes s’accompagnent de crampes, de douleurs ou de picotements. Le sang stagne dans les jambes car les parois des veines se dilatent ce qui empêche un renvoi suffisant du sang vers le cœur. Le sang peut boucher la veine et causer un caillot. Un œdème peut alors se former, c’est à dire un gonflement du mollet ou du pied. Dans ce cas, il est est alors recommandé de consulter un médecin.

Quelles sont les facteurs qui engendrent la sensation de jambes lourdes ?

Les problèmes de mauvaise circulation sanguine augmentent avec l’âge. Hommes et femmes sont concernés, mais sont plus fréquents chez les femmes : plus d’une femme sur deux est concernée, contre un homme sur 4. Il peut y avoir plusieurs facteurs qui engendrent cette sensation :
  • la chaleur 
  • la fatigue au fil de la journée
  • la longue marche
  • lorsqu’on est debout longtemps


7 Astuces pour en finir avec les jambes lourdes

1: Avoir Une bonne alimentation

Faire très attention à ce qui se trame dans vos assiettes ! Opter pour des repas sains et équilibrés permet de lutter contre le phénomène des jambes lourdesIl y a des aliments en particulier qui favorisent la circulation sanguine : ce sont des aliments veinotoniques .

Les fruits ou légumes bleus, rougeâtres, ou violets ( myrtilles, figues…) sont des aliments qui répare les vaisseaux sanguins abimés. Les brocolis, avocat, amandes, ou noix contiennent de la vitamine E que l’on appelle parfois anticoagulant naturel.  La vitamine C contenue dans les oranges, les fraises, les kiwis ou les citrons améliore la souplesse des capillairesUne astuce ? Consommer ces aliments riches en vitamine C avec des aliments flavonoïdes ( fruits rouges) pour une meilleure absorption de la vitamine C par le corps.

Eviter les mauvaises graisses ! Les graisses saturées sont présentes dans le beurre, le lard, la crème fraiche, etc…et augmentent le taux de cholestérol dans le sang. S’il est trop élevé, le sang deviendra plus épais et circulera donc moins bien. Eviter aussi la consommation excessive de sel : il peut causer de la rétention d’eau ce qui peut altérer la circulation sanguine. 

2: Ne pas rester assis ou debout trop longtemps

Ennemi principal des jambes lourdes : rester assis toute la journée.  Vous devez donc prendre l’habitude de bouger pour activer votre système veineux. Marchez au moins 30 minutes/jour pour vous dégourdir les jambes et activer la circulation sanguine, cela limitera l’accumulation de sang dans la partie inférieure de votre corps.  Si vous avez cette possibilité, pratiquez régulièrement une activité sportive comme la course à pied, le vélo, la natation, etc…

Dans la situation inverse, être debout très longtemps favorise l’apparition des jambes lourdes. Accordez-vous une pose en position assise ou aller vous dégourdir les jambes. 

3: Se masser les jambes

Le massage des jambes aide à améliorer la circulation sanguine. C’est aussi l’occasion de vous accorder un moment de bien-être, rien que pour vous ! Les petits vaisseaux sanguins sous vos pieds permettent de propulser votre sang vers le haut.  Alors forcément, pour un massage des jambes lourdes efficace, il faut  commencer par masser la voûte plantaire. Ensuite, montez aux chevilles et doucement vers les genoux, puis enfin vers le haut des jambes tout en appliquant votre crème hydratante.  

Vous pouvez également aller chez le kinésithérapeute pour effectuer votre massage. La séance dure environ 30 minutes. La Sécurité sociale prend en charge dix séances, sur prescription médicale.

4: Surélever les jambes

Surélever les jambes améliore le retour veineux vers le cœur, c’est une bonne solution pour soulager les jambes lourdes. Mettre vos jambes en hauteur en les appuyant contre un mur pendant 10 à 15 minutes ce qui vous permettra d’améliorer la circulation sanguine. 

5: FAITES COULER DE L'EAU FROIDE

L’eau permet également de lutter efficacement contre les jambes lourdes.  Faites couler sous la douche le long de vos jambes de l’eau froide en remontant le jet d’eau des chevilles jusqu’aux cuisses. Cette astuce vous permettra de soulager vos jambes et de réactiver la circulation sanguine. La fraîcheur a un effet anti-inflammatoire.

6: éviter les vêtements trop serrés

Être assis toute la journée empêche le sang de bien circuler dans les jambes. Prenez le temps de vous dégourdir les jambes au travail en allant marcher lors des pauses ou sur l’heure du dîner. Et pourquoi ne pas choisir les escaliers au lieu de l’ascenseur? 

Dans la situation inverse, être debout très longtemps favorise l’apparition de la sensation des jambes lourdes. Marchez un peu ou accordez-vous une pause en position assise. Les bas de contention sont une option très intéressante si vous devez être debout longtemps dans le cadre de votre travail.

7: Utilisez des bas de contention

Les collants, bas, et les chaussettes de compression permettent un véritable massage et soulage les jambes lourdes. Ils exercent une pression plus forte au niveau de la cheville, puis dégressive jusqu’en haut de la jambe. Ceux qui existent aujourd’hui n’ont plus rien à voir avec ceux que vous voyiez sur vos grands-mères ! Les matières sont plus soignées, agréables et esthétiques. N’hésitez donc pas à y recourir.

Bon à savoir : Les produits prescrits par un médecin qui s’achètent en pharmacie ou en magasin d’orthopédie sont remboursés à 60 % sur la base de 22,40 € pour les chaussettes, 29,78 € pour les bas, et 42,03 € pour les collants.

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